Omuz ve omurganızı harekete geçirmek için bu hareketleri yapabilirsiniz.
Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlar ve spora yeni başlayanlar için öncelikli olmak üzere her seviyeden sporcu için uygundur.
Yüzücülerin suya daha iyi uyum sağlaması, yüzme tekniğini suya daha uygun hale getirmesi için bu hareketleri yapmasını tavsiye ederim. Omuz ve omurganızın hareket kabiliyeti arttırıp sakatlanmalara karşı da etkili olacağını öngörüyorum.
Günün her saati, her gün, antrenman veya yarış öncesi ısınma olarak da yapabilirsiniz.
Burada amaç esnetmek ve sınırları zorlamak değil eklemleri harekete geçirmektir. Omuz ve omurga problemi olanlar doktoruna veya antrenörüne danışmadan yapmasınlar.
Videonun altına doğru hareketlerin açıklamalarını bulabilirsiniz.
1. Kol Çevir
Yumuşak bir zeminde dizlerin üzerinde dur
Dirseğin omzundan biraz aşağıda ve sabit kalsın
Sınırlarını zorlamadan
Üst kol kemiğini kendi içinde rotaasyon yaptır.
10-20 tekrar arası yapabilirsin
Tüm hareketi nefesini tutmadan yap
2. Kedi
Yumuşak bir zeminde dört ayak pozisyonunda dur
Tüm omurganı öne doğru bük
Sonra başladığın noktaya geri dön
Sınırlarını zorlamaya çalışma
Sadece omurganı hareketlendir
Omurganı yukarı doğru bükme 10-15 tekrar arası yapabilirsin
Tüm hareketi nefesini tutmadan yap
3. Baş Üzeri Kol Kaldır
Yere yüzükoyun uzan
Ayak parmak uçların yerde olsun
İlk aşamada kollarını hafif yana doğru açarak ve dümdüz yukarı kaldır
İkinci aşamada kollarını biraz birbirine yaklaştırabilirsin
Üçüncü aşamada eller üst üste tıpkı Streamline gibi olabilir
Sınırlarını zorlamaya çalışma
10-15 tekrar arası yapabilirsin
Nefesini kullan
4. Kürek Kemiği Çevir
Yumuşak bir zeminde dört ayak pozisyonunda dur
Kollarını dümdüz tutarak kürek kemiklerinle küçük daireler yap
Sonra diğer yöne doğru daireler yap
Sınırlarını zorlamaya çalışma 10-15 tekrar arası yapabilirsin
Nefesini kullan
5. Lat Esnetme
Yumuşak bir zeminde çocuk pozunda dur
Omurganı yana bükerek kanatlarını hafifçe esnet
Aşırı yana bükülme
Sınırlarını zorlama
10 tekrar arası yapabilirsin
Nefesini kullan
6. Rotasyon
Yumuşak bir zeminde dört ayak pozisyonunda dur
Bir elinin tersini beline koy
Omurgana kendi ekseninde hafifçe rotasyon yaptır.
Sonra diğer yanına geç ve aynısını yap
Sınırlarını zorlama
Her iki taraf için 10 tekrar arası yapabilirsin
Nefesini kullan
Comments