Bir yüzücünün antrenman kalitesini çıkışı ve dönüşleri belli eder. Takla dönüş, yetişkinlik döneminde yüzmeye başlayan master yüzücüler tarafından oldukça ihmal edilen bir konudur..
Peşin olarak söyleyeceğim 4 nokta var.
Takla dönüş yapmaya yeni başladığınızda, bir mesafeyi daha yavaş bir sürede bitirmeniz çok doğal olacaktır. Ama çalıştıkça, takla dönüşünüz geliştikçe hem daha konforlu, hem daha hızlı, hem de kalitenizi sahaya sürerek yüzmüş olursunuz. O yüzden sabırlı olmanız gerekir.
“Ben zaten denizde durmadan yüzüyorum, takla dönüşe gerek yok” diyenlerdenseniz, bakış açınızı değiştirmenizi tavsiye ederim. Çünkü her ne kadar denizde yüzseniz de, kış aylarında ya da belki de sürekli havuzlarda antrenman yapıyorsunuz. O zaman takla dönüşe başlamanız gerekir. Ayrıca takla dönüş yapmak su içerisindeki beceri gelişiminize yardımcı olacağı için, dolaylı olarak yüzme tekniğinizi ve kapasitenizi de geliştirecektir.
"Takla dönüş yaptıktan sonra nefesim yetmiyor" diyorsanız, bu da çok doğal. Çünkü oksijensiz ortamdasınız. Sabırla çalıştıkça oksijensiz ortama adaptasyonunuz artacak ve daha rahat edeceksiniz.
Takla dönüşten sonra kat edilen mesafe yüzdüğünüz tempoya göre değişir. Uzun yüzmelerde kat edilen mesafenin azalması oksijene duyulan ihtiyacın fazla olmasından dolayı doğaldır. Yüksek yoğunluklu bir 800 metre yüzüyorsanız 5-10 metre arasından, 100 metreye kadar yüzüyorsanız ise 15 metreye kadar su altı mesafesi uzayabilir. Uluslararası kural nedeniyle, 15 metreden fazla su altı yapan yüzücüler diskalifiye edilir. Çünkü su altından gitmek oldukça avantajlıdır.
Takla Dönüş bir zincirleme hareketler bütünüdür. Takla atabilmek bu zincirin sadece tek bir halkasıdır. Şimdi takla dönüş öğrenim basamakları ve dikkat edilecek noktalara geçelim.
TAKLA ATABİLMEK
Önce suda, boş bir alanda takla atmayı deneyin.
Yetişkin bir yüzücü çocukluk hayatında takla atmayı bir şekilde öğrenmiştir. En azından benim takla dönüş öğrettiğim hiç kimse takla atamıyor değildi. Sadece takla atabildiklerinin farkında değillerdi. Dolayısıyla bu beceriyi yapabildiğinizi düşünerek deneyin.
Takla atmadan önce, hazır pozsiyonda başınız havuzun neresine bakıyorsa takla attıktan sonra da aynı yere bakılmalı.
Bu bölüm çok önemli boşta takla atabilmeyi pekiştirmeden kesinlikle duvarda denemeler yapılmamalı.
TAKLA DÖNÜŞ ZİNCİRLEME HAREKETİ
Suda boşta takla atabildikten sonra aşağıdaki zincir halkalarını birbirine adım adım bağlayabilirsiniz.
1- TAKLA DÖNÜŞE HAZIRLIK
Yüzerek duvara yaklaşırken ne kadar mesafe kala takla atmanız gerektiğini bilmeniz gerekli. Bunun için yeni takla öğrenecekler önce tek eli ile duvara dokunup taklasını atabilirler.
Adım adım duvara dokunmaktan vazgeçilmeli ve ideal mesafe ayarlanmalıdır.
2- DUVARDA TAKLA ATMAK
Duvara takla atmaya uygun mesafeye alıştıktan sonra takla atılır.
Ayaklar duvarda hiç beklememeli. Duvarda kalma süresi 1 saniyeden daha kısa olmalıdır.
3- DUVARDAN İTİŞ
Takla atar atmaz, ayaklarınız duvara dokununca kendinizi sırt üstü pozisyona daha yakın olduğunuz için o pozisyonda itin.
İtişi kuvvetli ve etkili yapmalısınız.
Duvardan kendinizi ittiğinizde gövdenizin suya paralel olduğundan emin olun.
4- KAYMA
Duvardan ittikten sonra su altında kayma hareketini yaparken sırtüstü pozisyondan yüzüstü pozisyona dönün.
Kayma hareketini iyi yaptığınızı hissedene kadar bu aşamaya kadar çalışmalısınız. Kayma hareketini iyi yapmanız için vücudunuzun temel yüzme pozisyonunda (streamline) olması gereklidir.
Ayrıca su altındaki mesafeyi ayarlamanız biraz zaman alacaktır.
Daha önceden bahsettiğim takla dönüşün yavaşlatma kısmı işte bu bölümdedir. Bu bölüm ne kadar iyi yapılırsa takla dönüş o kadar etkili olacaktır.
5- SU ALTI AYAK
Duvardan ittikten sonra kayma periyodunda gidilen mesafe mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır.
Ayak vuruşuna hemen başlamamak önemlidir.
Kayma hızı yavaşlayınca dolfine geçmek önemlidir.
Mutlaka yeteri kadar ayak vuruşu (tavsiyem dolfin) yapılmalıdır. 15 metre sınırı aşılmamalıdır.
İşte gördüğünüz gibi, takla atmak basit bir beceriyken, bunu zincirleme şekilde icra etmek zaman, emek ve sabır ister. Bu yüzden takla dönüşü layıkıyla yapan yüzücüler de kalitelerini arttırırlar.
Videodaki çalışmaları deneyebilirsiniz.
