YÜZME ANTRENMANLARINDA KULLANILAN TERİMLER
Yüzme Stilleri ve Kısaltmaları Yüzmede 4 farklı stil vardır. Bazı kaynaklarda "stil" yerine "teknik" kelimesi geçer. Fakat Tekniksel çalışmalarla karıştırılmaması için ben "stil" olarak kullanıyorum. - Serbest (serb) - Sırtüstü (sırt) - Kelebek (kelb) - Kurbağalama (kurb)
Karışık Yüzme 4 yüzme stilini, yüzülen mesafeyi 4’e bölerek aşağıdaki sıra değişmeden ve durmadan yüzülür. Örneğin 4x100m Karışık Yüzme, 25 kelebek, 25 sırtüstü, 25 kurbağalama 25 serbest
FRIM Kelebek yerine serbest yüzülen karışık yüzme denebilir. Örneğin 4x100m FRIM, 25 serbest, 25 sırtüstü, 25 kurbağalama 25 serbest şeklinde yüzülür. Karışık Sırası 4 yüzme stili set içerisindeki her tekrar arasında sırasıyla yüzülür. Örneğin 4x100m Karışık sırası birinci 100 kelebek, ikinci 100 sırt, üçüncü 100 kurbağalama, dördüncü 100 serbest şeklinde yüzülür. Kol Çekiş Ayaklar çalışmaz sadece kollarla yüzülür. Ayak Kollar çalışmaz sadece ayak vuruşu yapılır. Drill Yüzme becerilerinizi geliştirmek için yapılan her türlü alıştırmaya denir. Örneğin "tek kol yüzme" bir drill çalışmasıdır. Branş Yarışmalara hazırlanılan yüzme stili anlamına gelir. İstek İstediğiniz yüzme stillerini mesafeleri kendi isteğinizle yüzebilirsiniz. Örneğin 400m istek setini 25 kelebek, 100 serbest, 50 sırt 25 kurbağa 200 serbest şekilde durmadan yüzebilirsiniz. Mesafeleri ve stilleri siz seçebilirsiniz. Geliştirmeli Bu setlerde belirtilen tekrar sayılarında her intervalde daha iyi sürede gelmelisiniz. Örneğin 4x100 1’den 4’e geliştirmeli setinde birinci 100, 1:50:00 ikinci 100, 1:49:00 üçüncü 100 1:48:00 dördüncü 100 1:47:00 şeklinde daha iyi sürede bitmelidir. Yavaşlamalı Belirtilen tekrar sayılarında her intervalde daha yavaş sürede gelmelisiniz. Örneğin 4x100 1’den 4’e yavaşlamalı setinde birinci 100, 1:47:00 ikinci 100, 1:48:00 üçüncü 100 1:49:00 dördüncü 100 1:50:00 şeklinde daha yavaş sürede bitirmelisiniz. Negatif Split Yüzülen mesafedeki ikinci pace’in birinciden daha hızlı yüzülmesidir. Örneğin 200 hızlı yüzüyorsunuz ama ikinci 100 birinci yüzden daha iyi bitirilmiş oluyor. Cruise Temponuzu bozmadan yüzmelisiniz.
Build Bir mesafeyi daha hızlı yüzerek bitirmelisiniz. Örneğin 100 build setinde birinci metre daha yavaş tempodayken yüzüncü metrede en hızlı tempoda bitmelidir. H2O⬇️ Suyun altıdan gidilmelidir.
Hipoksi Nefes almanızı zorlaştıran düşük yoğunluklu çalışmalardır. Dokunun yeterince oksijen alamaması veya kullanamamı anlamına gelir. Programlarda örneğin 25 metre hiç nefes almadan yüzmeye çalışmak gibi kullanılır. 3 Kol 1 Nefes Serbest yüzerken her üçüncü kolda nefes alarak ritim tutmanız gerekir. Takla Dönüş Havuzda duvardan dönüşleri takla tekniği ile yapmanız gerekir. Serbest ve sırtüstü stillerde kullanılır. El Dönüşü Havuzda duvardan dönüşleri tekniğine uygun el dönüşü ile yapmanız gerekir. Kurbağalama ve kelebek stillerinde uygulanır. Gelişigüzel elle dönüşler kastedilmemektedir. Streamline Yüzmedeki temel yüzme pozisyonudur. Sürtünmeyi en aza indiren, her yüzme stilinin içerisinde olan en önemli harekettir. Toparlanma Bir antrenman veya yarış gibi herhangi bir yüklenmeden sonra vücudun bir sonraki yüklenmeye kadar dinlenmesi ve hazırlanması anlamına gelir.
Mesafeler Kısa mesafeler: 50-100 metre Orta mesafeler: 200-400 metre Uzun mesafeler: 800 ve üzeri
Zone Dayanıklılık antrenmanı yaparken tempo belirlemede kullanılan yöntemdir. Renk sistemi ile birlikte kullanılır.
Pace Yüzülen bir uzun mesafede her 100 metre anlamına geliyor.
